スウェーデン式リラクゼーション法
腰痛ガイドブック~根拠に基づく治療戦略~ 長谷川 淳史 著より
以下、抜粋(本著P78~P79)
これといった趣味もないし、どうやってリラックスすればいいのか分からないあなたには、世界中で使われている腰痛患者用の教育パンフレット、『ザ・バック・ブック』にある「スェーデン式リラクゼーション法」をお勧めします。
いうまでもなく、わたしたちは意識的に心臓を止めたり、体温を上げたり、ホルモンを出したりすることができません。というのも、わたしたちのからだの機能は、自律神経系によって無意識下でコントロールされているからです。
ところが、意識的にコントロールできる器官がひとつだけあります。それは呼吸器です。
呼吸器は、わたしたちが自律神経系にアクセスできる唯一のチャンネルで、大きく深呼吸することもできれば、一時的に息を止めることさえできます。
「スウェーデン式リラクゼーション法」とは、この呼吸を使ってストレスや痛みを緩和させようというものです。
やり方は簡単です。まず四つ数えながら大きく息を吸い込み、そのまま息を止めて十六数え、八つ数える間に息を吐ききるのです。これを10回くり返すだけですから、ほんの五分もあればできるでしょう。
ただし、無理にリラックスしようとしないでください。余計なことは考えずに、ただカウントと呼吸だけに集中するのです。
習慣づけるために、しばらくの間はできるだけ決まった時間にやるといいでしょう。もしかすると、その効果に驚かされるかもしれません。
抜粋、終わり。
字を読んだだけでは分かりにくいと思いますので、来年1月からのトリガーポイント・エクササイズで従来の呼吸法に加えて、「スウェーデン式リラクゼーション法」を取り入れていきたいと考えています。
以下、抜粋(本著P78~P79)
これといった趣味もないし、どうやってリラックスすればいいのか分からないあなたには、世界中で使われている腰痛患者用の教育パンフレット、『ザ・バック・ブック』にある「スェーデン式リラクゼーション法」をお勧めします。
いうまでもなく、わたしたちは意識的に心臓を止めたり、体温を上げたり、ホルモンを出したりすることができません。というのも、わたしたちのからだの機能は、自律神経系によって無意識下でコントロールされているからです。
ところが、意識的にコントロールできる器官がひとつだけあります。それは呼吸器です。
呼吸器は、わたしたちが自律神経系にアクセスできる唯一のチャンネルで、大きく深呼吸することもできれば、一時的に息を止めることさえできます。
「スウェーデン式リラクゼーション法」とは、この呼吸を使ってストレスや痛みを緩和させようというものです。
やり方は簡単です。まず四つ数えながら大きく息を吸い込み、そのまま息を止めて十六数え、八つ数える間に息を吐ききるのです。これを10回くり返すだけですから、ほんの五分もあればできるでしょう。
ただし、無理にリラックスしようとしないでください。余計なことは考えずに、ただカウントと呼吸だけに集中するのです。
習慣づけるために、しばらくの間はできるだけ決まった時間にやるといいでしょう。もしかすると、その効果に驚かされるかもしれません。
抜粋、終わり。
字を読んだだけでは分かりにくいと思いますので、来年1月からのトリガーポイント・エクササイズで従来の呼吸法に加えて、「スウェーデン式リラクゼーション法」を取り入れていきたいと考えています。
by naguradou
| 2010-12-15 00:07
| 痛み