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肉体改造計画~食事編~

筋肉増量やダイエットで欠かせない栄養素の一つにタンパク質があります。

タンパク質は身体を構成する上でもっとも必要な栄養素で筋肉、皮膚、爪、髪の毛、内臓をつくる元にもなります。

筋トレを始めてから3度の食事で出来るだけタンパク質を摂取しようと心がけており、鶏肉とくにささみ、胸肉、せせりには大変お世話になっています。

筋肉増量に必要なタンパク質の摂取量は体重1kg×1.5~3gといわれており、1kg×1.5g以下では筋肉の発達に必要なタンパク質不足になるようです。

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ちなみに写真は鶏胸肉のたたきです。
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by naguradou | 2012-01-23 08:28 | 筋トレ
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名倉堂接骨院を愛してくださるファンのみなさまへ・・・


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