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今年最後の

今朝は有酸素運動と下半身トレを兼ねて流れ橋までサイクリングです。

7時30分に自宅を出発して約1時間で到着。
朝の空気は凛として肺に入って来る冷気はとても清々しいです。

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今年最後の朝日です。

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やはり流れたまま。
by naguradou | 2011-12-31 08:31 | サイクリング

肉体改造計画~記録編~

今日は朝からいつものように出勤して月末恒例のレセプト作業を済ませて、筋トレをしました。

当初たてた誓いとは内容が変わってきました。

まず、筋トレを始めてからお酒を飲まなくなり、トレーニングも1日やって2日休みにして効率よく筋肥大するようにしています。

クレアチンをトレーニングの後に飲んでいるのは変わりませんが、朝晩にプロテインを飲むようにしました。

メニューもダンベルを使い5種目まで増やしました。

種目が増えると回数を数えるのがややこしくなるので最近はトレーニングの度に記録をつけるようにしました。

記録をつけることによって前回との比較が容易にでき大変捗ります。

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さて、これから美容院に行ってお正月に備えたいと思います。

その後は院の大掃除です。充実した1日になりそうです。
by naguradou | 2011-12-30 10:54 | 筋トレ

平成23年の業務終了

本日、29日をもちまして平成23年の施術業務が終了いたしました。

患者さん、受付スタッフに感謝いたします。

今年は年明け早々に”スカスカおせち事件”から始まり、”大学入試カンニング事件”、”東日本大震災”。世界に目を向ければ中東の民主化革命などいろいろな出来事がありました。

来年は細木和子女史が言うところの大殺界がようやく終わり、年男ということもあり来年こそはという心意気は例年以上です。

治療技術の向上もそうですが、来年は「聴くちから」、「伝えるちから」を養っていきたいと考えています。

今年もあと3日。お風邪などをひかれませんように体調には十分に気を付けて、新年をお迎えください。

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by naguradou | 2011-12-29 20:00 | お知らせ

nagura-ryu 新年1月号

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院内ニュースレター「nagura-ryu」1月号のお知らせです。

新年1月号の内容は・・・

☆健康ワンポイント☆
 インフルエンザ対策してますか?

☆カラダにうれしい旬レシピ☆
 春菊とベーコンのパスタ

☆メディカル インデックス☆
 冷え症

☆季節のたより☆
 龍の如く飛躍する年に

その他、今日は何の日?カレンダー、四コマ漫画などなど


受付カウンターに設置してあります。無料にてお持ち帰りください。
by naguradou | 2011-12-26 08:20 | ニュースレター

1日早いクリスマス

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本日、24日に来院していただいた患者さんにささやかながらプレゼントをさせていただきました。

みなさん、良い休日をお過ごしください。メリークリスマス!!
by naguradou | 2011-12-24 12:00 | 院内風景

肉体改造計画~プッシュアップバー編~

筋トレを始めてから早や20日が経とうとしています。

腹筋コロコロローラーと一緒にプッシュアップもやっていましたが、最近慣れてきたせいか筋トレ後もあまり筋肉のハリを感じなくなってきました。

ネットなどを見ていると自重トレーニングは身体が慣れてしまうのが欠点のようです。

レップ数やセット数に変化をつけたりして身体を慣れさせないのがポイントのようです。

そこで今回は効率よく胸の筋肉を鍛えられるようにプッシュアップバーを購入してみました。

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これを使えば身体を今までよりも深く沈みこませることが出来るので、胸の筋肉にかかる負荷が断然増えます。

今週中にはダンベルを使ったメニューを2つ、3つ増やそうと思っています。
by naguradou | 2011-12-19 15:06 | 筋トレ

本当の美しさ

宝塚音楽学校の壁に貼ってある(ホンマかいな??)25箇条みたいです。

究極の美しさを目指される方は参考にされてみてはいかがでしょうか?



            伝説の宝塚「ブス ブサイク 25箇条」
1. 笑顔がない
2. お礼を言わない
3. おいしいと言わない
4. 精気がない
5. 自信がない
6. グチをこぼす
7. 希望や信念がない
8. いつも周囲が悪いと思っている
9. 自分がブスであることを知らない
10. 声が小さくイジケている
11. なんでもないことにキズつく
12. 他人にシットする
13. 目が輝いていない
14. いつも口がへの字の形をしている
15. 責任転嫁がうまい
16. 他人をうらやむ
17. 悲観的に物事を考える
18. 問題意識を持っていない
19. 他人につくさない
20. 他人を信じない
21. 人生においても仕事においても意欲がない
22. 謙虚さがなくゴウマンである
23. 人のアドバイスや忠告を受け入れない
24. 自分が正しいと信じ込んでいる
25. 存在自体が周囲を暗くする

by naguradou | 2011-12-16 08:14 | 健康情報

トリガーポイント・エクササイズの時間変更のお知らせ

来年平成24年1月からトリガーポイント・エクササイズ開始時間などを変更いたします。

来年度から、◇1レッスン60分とさせていただきます。

       ◇開始時間は13:30~スタート

開催曜日は水曜日、土曜日。定員数、レッスン費用は従来通り変更はありません。

以上、お間違いのないようにご予約お願いいたします。
by naguradou | 2011-12-12 08:36 | お知らせ

肉体改造計画~サプリメント編~

トレーニング開始にあたり、プロテインでも飲もうかとネットで調べているとどうも「クレアチン」が良いという情報をキャッチし早速購入してみました。

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クレアチンは特殊な食べ方をするサプリメントで、ローディング期とメンテナンス期によって摂取量が変わります。

クレアチンの詳しい情報は「クレアチンの飲み方とサイクル肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)」さんのサイトをご覧ください。

ただし、クレアチン摂取につきましては自己責任でお願いいたします。
by naguradou | 2011-12-08 08:04 | 筋トレ

肉体改造計画~誓い編~

トレーニング開始するにあたり、自分に誓いをたてました。

☆トレーニングは毎日続けること。(ただし、日曜日は休筋日とする)

☆トレーニングの回数は妥協しないこと。当分はMAXの80パーセント×3を継続する。

☆毎日飲んでいたお酒は週3回までとすること。お酒のカロリーを侮るべからず。
 

忘れないように書いておきます。                               
by naguradou | 2011-12-07 06:54 | 筋トレ
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名倉堂接骨院を愛してくださるファンのみなさまへ・・・


by naguradou
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